Adelgazarse rápidamente
Dieta de adelgazamiento rápido
- Desde el desayuno hasta el almuerzo, consumir en mayor cantidad alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales. Por ejemplo Cereales integrales, legumbres, semillas, frutas y verduras.
- Desde la merienda hasta la cena, consumir más cantidad de alimentos ricos en proteínas. Por ejemplo carnes, yogures, leches desnatadas, quesos bajos en grasas y gelatinas dietéticas.
Para que comprendas mejor, te daré un ejemplo:
Desayuno: 1 taza de infusión con leche. 2 rebanadas de pan tostado integral con dulce dietético de frutas. 1 fruta.
- Media mañana: 1 fruta o verdura (zanahoria o tomate).
- Almuerzo: 1 tazón de caldo dietético. 1 porción de arroz integral con arvejas, zanahoria y brócoli. 1 porción de ensalada de frutas.
- Merienda: 1 yogur desnatado con 1 porción de queso de pasta firme dietético.
- Media tarde: 1 porción de gelatina dietética.
- Cena: 1 tazón de caldo dietético (agregar una cucharadita de levadura de cerveza). 1 porción de pollo a la plancha con queso gratinado con un omelete de 1 huevo (en la cena se puede incorporar vegetales crudos si se lo desea). 1 porción de gelatina.
A través de esta dieta, se logra aumentar el metabolismo durante la primera mitad del día y aumentar la quema de grasas durante el resto de la jornada. De esta forma estás realizando una dieta equilibrada, ya que consumes todos los nutrientes, pero distribuidos de una forma distinta.
Dos consejos más:
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Recuerda que la actividad física es fundamental en el proceso de adelgazamiento, por eso es importante que realices ejercicio físico.
- Ten presente el tamaño de las porciones. Estas deben ser medianas o pequeñas y no debes repetir segundos platos. No olvides que este ejemplo de dieta es orientativa y que las dietas deben ser individuales y controladas por un médico o nutricionista.
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